Правильная гимнастика для правильной осанки

С детства нам твердили, сядь правильно, не горбись! Однако, со временем, мы именно в школах теряем нашу осанку. Так как в многих заведениях парты и столы разработаны не в соответствии с теми параметрами, которые нужны ученикам. Если уж взять все хорошенечко и решить, так у нас нужно подбирать парты индивидуально. Это невыгодно не фирмам, а так же лишни проблемы для учебных заведений. Поэтому все так и происходит. Давайте же сегодня поговорим о том, как нам сохранить правильную осанку, а так же поддерживать её на протяжении всей своей жизни.

Хорошая осанка играет ведущую роль не только в поддержании позвоночника, но и в работе внутренних органов. Поддержание осанки обеспечивают мышцы и связки спины. Различные изменения осанки больше свойственны детям, так как их позвоночник и мышцы не до конца сформированы. Вместе с тем, у взрослых различные травмы и воспалительные заболевания позвоночника также нередко приводят к искривлению позвоночника. В любом возрасте профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью специализированных корригирующих упражнений лечебной физкультуры. Для того чтобы проверить соответствие своей осанки и идеала – необходимо принять расслабленную позу. Сравнение покажет – есть ли отклонения. А они есть, практически у каждого на этой земле есть проблемы с осанкой. Так давайте же попробуем пару упражнений, которые помогут нам исправить это печальное положение дел.

В положении стоя ребенку можно предложить удерживать небольшую книгу на голове без помощи рук, после нескольких тренировок можно выполнять ходьбу и приседания с удержанием книги. Для выпрямления осанки выполнять упражнения рекомендуется не меньше 3х-4х раз в неделю. Курсы длятся по 2 месяца с перерывом на 1 месяц, повторяются до 4 раз в год. Каждые 3 недели упражнения лечебного комплекса должны усложняться и частично меняться. Не рекомендуется использование одинаковых упражнений, так как их эффективность снижается после привыкания мышц к определенной нагрузке. Упражнения для правильной осанки желательно исполнять перед зеркалом для визуального закрепления прямой спины. В комплексе для детей не следует практиковать бег, прыжки, упражнения с широкой амплитудой, длительные висы на перекладине.

Вот еще пару упражнений, которые очень полезны для Вашей осанки. Все выполняется стоя в упоре на четвереньках. Оттянуть колено к голове, затем прогнуться, приподняв голову и ногу вверх, выполнить по очереди каждой ногой. Поднимать по очереди и удерживать несколько секунд, прямую правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Выполнить разгибание позвоночника вверх, голова опущена вниз, и прогибание позвоночника вниз с подъемом головы вверх. Вытянуть назад прямую ногу, выполнить махи, правой и левой ногой.

Есть огромное количество таких упражнений. Они не сложные в исполнении. Поэтому, Вы смело сможете выполнить их сами. Единственное, это нужно делать очень регулярно. Так как это очень важный аспект в данном вопросе о Вашем здоровье в целом.