Упражнения для оздоровления позвоночника

Йога

Наилучшей профилактикой и лечением болей в спине является йога. К данному выводу пришли американские ученые из Национального института здоровья, т.к. в йоге множество упражнений, вытягивающие буквально позвоночник и делающие эластичными поддерживающие его мышцы.

Но при наличии с позвоночником серьезных проблем заниматься стоит очень осторожно. Асаны необходимо усложнять постепенно. Для здоровья наиболее полезной считается хатха-йога. Проще всего начинающим освоить йогу Айенгра, где большое внимание уделяется обучению релаксации и дыханию. Так же можно попробовать виньяса-йогу, где нет практически статических нагрузок на позвоночник, а ассаны ассоциируются с медленным танцем, синхронизированным с дыханием.

Плавание

Вследствие того, что сопротивление воды создает на все группы мышц отличную силовую нагрузку, а суставы и позвоночник нагружаются при этом меньше, плавать разрешено всем, без исключения. Для укрепления мышц выбирайте наиболее активные упражнения для тренировок в бассейне. К примеру, аквааэробику или зажигательную аквалатину.

Танцы

Ни один танец не позволяет сутулиться, а требует прямой спины и подтянутого живота – а, между прочим, это уже полдела. Об осанке лучше всех заботятся бальные классические танцы, фламенко и классическая хореография. Из-за сидячего образа жизни большую часть времени поясничный отдел остается неподвижным, можно сказать каменеет, а большинство проблем со спиной связаны, как раз, с поясницей. Следовательно, для поясницы наиболее полезным является танец живота. Для мышц спины и боковых мышц пресса очень полезны разнообразные вариации латиноамериканских танцев. Однако прыжки и активные скручивания не рекомендуется выполнять тем, у кого уже появились проблемы со спиной.