Улучшение осанки при помощи гантель

В этой статье перечислены упражнения, которые помогут вам улучшить вашу осанку. Для этого, не нужны никакие хитрые приспособления, достаточно пары гантелей и специальных упражнений для укрепления различных групп мышц.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировки, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний по обращению с тяжестями.

Возьмите очень легкую пару гантелей. Лучше всего, если две гантели не будут превышать в сумму 2-3 кг.

Лягте лицом вниз на пол или скамью, возьмите легкую гантелю в каждую руку. Ваше тело должно принять форму буквы «Т». Для этого, раздвиньте руки, и держите их параллельно полу. Приступайте к выполнению упражнения. Поднимите руки вверх и в стороны, сожмите лопатки вместе. Это упражнение укрепляет ромбовидные мышцы между лопатками, которые, в свою очередь, помогают удерживать верхнюю часть спины прямой. Повторить разведение рук 12 - 15 раз за один поход. Это очень полезное упражнение для улучшения осанки.

Для следующего упражнения необходимо использовать гантели немного большей массы. Если вы новичок, то попробуйте гантели массой 5 кг. Возьмите гантелью в каждую руку.

Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Напрягите мышцы живота, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и медленно наклоняйтесь вперед, пока не стали параллельно земле. Если у вас есть силы, постарайтесь зафиксировать спину под углом 45 градусов к полу. Держа гантели в вытянутых руках, нагибайтесь вниз. Упражнение также рекомендуется повторять 12-15 раз за подход.