Отжимания для улучшения осанки

Хорошая осанка — залог физической привлекательности и хорошего самочувствия каждого человека. Естественно прямая спина, высоко поднятая голова и развернутые плечи, — так Вы выглядите успешным, уверенным в себе человеком. Достичь этого на самом деле очень просто. Необходимо потратить всего несколько минут в день на простые отжимания, которые всего через две-три недели занятий укрепят Ваши мышцы, подарят красивый контур Вашему телу и конечно же «царственную» осанку.

Следует помнить, что залог результативности любых упражнений - это вера в успех, положительный настрой и выполнение упражнений в собственное удовольствие.

Предлагаю вашему вниманию всего три вида отжимания, на каждый из которых нужно потратить не более 5 минут Вашего свободного времени в любое время суток (да еще и через день!):

Отжимания от стены:

Это одно из самых легких и приятных упражнений:

Исходное положение: Стать лицом к стене на расстоянии 40-60 см.(ширина Вашего шага), упереться в нее ладонями (на уровне плеч).

Сгибайте руки в локтях, сводя лопатки, приближая лицо почти вплотную к стене. При этом поочередно отводите назад то одну, то другую ногу. 20-30 отжиманий в среднем темпе то что нужно для того чтобы немного размять мышцы и перейти ко второму виду из «тех самых легких и приятных отжиманий».

Отжимания от пола:

Исходное положение: Лежа на животе, руки в упоре у груди, кончик носа почти касается пола, таз и ноги прижаты к полу, носки в упоре.

Выпрямляете руки, тяните голову вверх и немного назад «к пяткам», при правильном выполнении ощущаете напряжение мышц шеи, спины и ягодиц и растягивание мышц живота. Эти отжимания не требует скорости, от них надо получить то же удовольствие, что и от утренних потягиваний в постели. Не менее 20 отжиманий нужны для получения желаемого результата.

Источник: http://otjimaniya.ru