Работе в офисе без риска для здоровья

Чтобы избежать усталости и болей в области шеи, надо правильно отрегулировать верхнюю часть монитора. Он должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, оптимальное расстояние не более метра, но не менее 70 см. При правильном положении монитора, вы должны смотреть на него немного вниз.

При работе с клавиатурой, расслабьте плечи, сохраняя нейтральную позицию позвоночника, плечи расположены на одной линии с бедрами. Убедитесь, что ваши руки и пальцы расслаблены. Пальцы должны легко парить над клавиатурой, при этом запястья легко опираются на стол. Эта позиция позволяет избежать сжатия нерва и не препятствует притоку крови к кистям рук и пальцам.

Во время работы избегайте крепкого сжатия мыши, так как долгое положение руки в такой позиции вызывает мышечные судороги. Когда держите мышь, руки должны быть расслабленными. Если вы обнаружите, что вы не можете удобно держать мышь, то попробуйте вариант использования трекбола или сенсорной панели.

Используйте держатель документов, что поставить их рядом с монитором. Это важно в том случае, если приходится часто на них смотреть. Это позволит не нагибать голову вниз, все рабочие области будут примерно на одном уровне. Сейчас в канцелярских магазинах можно найти много различных типов держателей для документов.

Во время работы, делайте регулярные перерывы, очень важно встать и немного походить после 20 - 30 минут непрерывной работы за компьютером. Поддержание правильной осанки позволяет поддерживать мышцы в тонусе, также это позволят вам избежать усталости.