 |
остеоханроз,искривление позвоночника правильная осанка,как правильно сидеть строение позвоночника |
 |
|
Профилактика сколиозаПрофилактика нарушений Профилактика данного заболевания состоит в постоянном поддерживании правильной осанки. Если в течение дня вам приходится длительно сидеть, вы ограничены в движениях, соблюдайте следующие правила: – сидите неподвижно не более 20 минут; – старайтесь вставать из-за стола как можно чаще. Минимальная продолжительность таких перерывов в работе должна составлять не менее 10 секунд; – сидя за столом, как можно чаще старайтесь менять положение ног: поставьте их рядом, ступни выдвиньте вперед, разведи ноги немного в стороны; – сидеть старайтесь правильно: присядьте на край стула, колени при этом должны быть согнуты под прямым углом, идеально выпрямите спину, локти положите на подлокотники; – периодически выполняйте специальные упражнения: 1. Примите на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину вверх, а затем прогнуть ее вниз. 2. Повисните и подтяните колени к груди. Повторите это упражнение несколько раз. Каждый человек ежедневно должен выполнять свой двигательный минимум, чтобы его спина долгое время оставалась здоровой – утренняя гимнастика, активный отдых, оздоровительные тренировки.
Как укрепить мышцы спины ребенка? |
|
