 |
остеоханроз,искривление позвоночника правильная осанка,как правильно сидеть строение позвоночника |
 |
|
Укрепление мышечного корсетаПрофилактика нарушений
Вот несколько примеров упражнений для мышц спины. Если у человека усиленный грудной кифоз и крыловидные лопатки, необходимо укреплять плечевой пояс и верхнюю часть спины. Лягте на живот. 1. Руки находятся на поясе, приподнять плечи и голову, свести лопатки. При этом, нельзя поднимать живот и задерживать дыхание. Нижние ребра не отрывайте от пола. Находитесь в таком положении пока не почувствуете небольшое утомление мышц. 2. Выполните это же упражнение, при этом, кисти сложите на затылке, а плечи отведите назад. 3. Выполните это же упражнение, руки должны находиться в положении «крылышек». 4. Поднимите плечи и голову, разведите в стороны руки и сжимайте и разжимайте кисти. 5. Поднимите плечи и голову, медленно переведите руки вверх, затем в стороны, к плечам. Должна получиться имитация движения при плавании брасом. 6. Выполните это же упражнение, но теперь прямые руки должны двигаться в стороны, назад, затем в стороны и вверх. 7. Выполните это же упражнение с круговыми движениями при разведенных в стороны руках. Мышцы поясницы особенно важно укреплять при диагнозе уменьшенный поясничный лордоз. Лягте на живот. 1. Поочередно отводите назад и опускайте на пол прямые ноги. Упражнение нужно делать медленно, таз нельзя отрывать от пола. 2. Отведите прямую ногу назад и подержите в таком положении несколько секунд. Повторите для другой ноги. 3. Отведите одну ногу назад, затем вторую и обе ноги медленно опустите. 4. Отведите назад обе ноги, затем медленно разведите в стороны, соедините вместе и опустите. |
|
Чтобы не нанести вред здоровью, упражнения, что направлены на укрепление мышечного корсета, должны выбираться с учетом исходного состояния мышц, а также индивидуальных особенностей осанки. Очень вредно «накачивать» сильные или перенапряженные мышцы. При тренировке ослабленных мышц особое внимание необходимо обращать на характер нарушений осанки.
